免疫力，作為身體抵禦外界和內部威脅的核心機制，其提升並非依賴保健品或藥物，而是需要從日常生活的各個層面進行調養與管理。

後疫情時代，免疫力被提及的次數越來越多。市面上充斥著各種宣稱能增強免疫力的產品，從菸鹼醯胺到補硒片，再到流蘇乳，甚至有些人直接把處方藥轉移因子口服液當作日常飲品來喝。然而，這些東西真的能有效增強免疫力嗎？要回答這個問題，首先要弄清楚免疫力究竟是什麼。

免疫力究竟是什麼

免疫力，其實就是免疫系統的能力。它分為兩個主要部分：識別能力和打擊能力。免疫系統就像是身體內部的警察大隊，部分負責監控和偵察，發現體內的“壞人”，而另一部分則負責出動，消滅這些壞人。

這些「壞人」有時來自外部，例如常見的細菌、病毒、真菌和寄生蟲；而有時它們則是源自體內，例如某些腫瘤細胞可能是因為逃脫了免疫系統的監視，才得以在體內發展壯大。

所以免疫力其實是相對廣泛的概念，而市面上那些所謂的「增強免疫力」產品，實際上只針對免疫系統的某一個小方面，並不能長期持續地增強免疫力，更無法保證少生病。

免疫力的基礎：提供足夠的營養

要真正提升免疫力，就要招待好身體內部的這支警察大隊，這樣它們才會全力以赴，免疫力就隨之變強了。

首先要確保免疫系統獲得足夠的基礎營養。如果免疫系統無法攝取足夠的營養，就像警察餓著肚子去巡邏，頭昏眼花，自然無法有效率地運作。

很多年紀大的人不吃肉，認為吃肉會導致血脂高。但其實常年吃素會缺乏免疫系統最關鍵的營養成分，蛋白質。例如B淋巴球分泌的抗體，相當於免疫系統這支警察部隊的彈藥，它的核心成分恰恰就是蛋白質。如果身體缺乏足夠的蛋白質，免疫系統就像沒有彈藥的士兵，面對外敵時就會無能為力。

除了蛋白質，維生素B群、維生素C等營養素也很重要。不過，這些維生素一般多吃蔬菜就可以獲取，過量補充這些維生素並沒有額外的好處。就好像身體的警察部隊，每個人只能吃一碗飯，卻非要拼命的進補，每次給每個人發十碗飯，但一個人還是只能吃一碗。

所以這些基礎營養物質，鈣鐵鋅及維生素、蛋白質，只要日常合理多樣化飲食，就不太需要額外的補充，補充了也無益於提高免疫力。

管理好免疫系統的“指揮官”

免疫系統的運作也依賴「指揮官」──神經系統，尤其是交感神經。現代生活中很多人都很焦慮，情緒波動比較大，其實會導致交感神經的興奮增加。而交感神經興奮會讓身體各個器官處於緊繃狀態，久而久之，就相當於你的警察部隊整天精神緊張的呆在犯罪現場的第一線，免疫系統也就會因長期處於高壓環境中而疲勞，逐漸罷工。且長期交感神經興奮性高，還會引起高血壓、胃腸功能失調等等的這類問題。

讀者也需要記住，降低交感神經活性的最佳方法不是依賴各種保健品，而是進行有氧運動。有氧運動是調節你植物神經活性最有用的方式，也是幫助你重塑免疫系統的健康運作，增強免疫力的有效方法。

讓免疫系統適當休息

許多人為了追求短期效果，使用刺激免疫系統的藥物，如胸腺五肽，這種藥物可以短期內刺激免疫器官，增加免疫細胞的產生。但這種做法就像是用鞭子不斷抽打一匹馬，雖然短期內它會跑得更快，但也更容易被過度消耗，導致體力不支。所以長期依賴這些產品反而可能對身體造成負面影響。

讓免疫系統休息的最好方式，就是睡覺。充足的睡眠和規律的作息是免疫系統恢復和重建的關鍵。一方面要確保充足的睡眠時間，另一方面一定要規範生理時鐘，每天固定時間睡覺。不然你的免疫警察就會不知道自己該幾點上班，幾點下班，免疫系統的工作節奏也會被打亂，導致免疫力下降。

科學調養免疫力，遠離疾病侵擾

免疫力並非依賴某種單一產品或藥物就能大幅提升。合理的飲食、適度的運動、良好的作息，才是維持和增強免疫力的根本之道。讓身體的「警察大隊」吃飽喝足、保持放鬆，並給予足夠的休息時間，它們自然會全力以赴，保護好你的健康。與其盲目追求各種「增強免疫力」的產品，不如從日常生活的細節著手，真正為免疫系統的正常運作創造良好的條件。